体と美容

体によいこと、美容によいこと。

2025/9/16

ダイエットに欠かせない「カロリー」とは？カロリーの落とし穴に注意！

ダイエットを始める前に、まず知っておきたいのが「カロリー」です。カロリーとは、生きていくために必要なエネルギーの単位。摂取カロリーと消費カロリーのバランスが崩れると、体重が増えたり減ったりします。 1. カロリーとは？カロリーとは、1gの水を1℃上げるのに必要なエネルギーの量です。食品のパッケージなどに表示されているカロリーは、1gあたりのカロリーを1000倍した値です。 1gあたりのカロリーを1000倍した値であるのは、1gあたりのカロリーは小さく、日常生活で使用するには小さすぎるためのようです ...

2025/9/16

一緒に食べると良い食品

一緒に摂ると相乗効果が期待できる食品をいくつかご紹介します。ビタミンCと鉄分ビタミンCは、鉄分の吸収を助けます。鉄分は、赤血球のヘモグロビンを作るのに必要な栄養素です。ヘモグロビンは、酸素を運ぶ役割をしています。そのため、ビタミンCと鉄分を一緒に摂取することで、貧血の予防や改善に効果的です。ビタミンCと鉄分が豊富な食品ビタミンCと鉄分が豊富な食品です。ビタミンCが豊富な食品キウイフルーツ、ブロッコリー、ピーマン、イチゴ、オレンジ、レモン、グレープフルーツ、マンゴー、パパイヤ、スイカ、トマト ...

2025/9/16

健康に必要な1日の水分量は？

人間が必要な1日の水分量を知っていますか？よく、1日に2リットルは摂取しないといけないと耳にしませんか？あながち間違ってはいません。私達が「1日に必要な水分量」を導き出す簡単な計算方法があるのでお伝えしたいと思います。 1日に必要な水分量を導き出す計算方法人間に必要な1日の水分量は、体重1キログラムあたり30ミリリットルです。つまり、体重60キログラムの人は、1日に1,800ミリリットル（1.8リットル）の水を摂取する必要があります。ただし、これはあくまでも目安であり、実際の水分量は、活動量や ...

2025/9/16

朝と夜のランニングどちらが痩せやすい？

朝と夜、どの時間帯にランニングや運動をすれば痩せやすいのか、ご存知ですか？結論から言いますと『朝にランニングや運動をする方が痩せやすい』です。夜のランニングや運動が痩せないという訳ではなく、同じ運動量であれば、朝の方が痩せやすいということになります。それでは、どうして朝のランニングや運動が、夜のランニングや運動に比べて痩せやすいのか、理由を解説していきたいと思います。朝のランニングや運動が痩せやすい3つの理由早朝のランニングや運動が脂肪を燃焼させやすい理由は、以下の3つです。 ①体内の糖質が少な ...

2025/9/16

MCTオイルで健康と美を手に入れる

私がカラダのために毎日摂取しているモノの中に『MCTオイル』があります。では、MCTオイルを摂取するメリットは何なのか？デメリットはないのか？お伝えしていきたいと思います。 MCTオイル 360g/ フラット・クラフト / ココナッツ由来100％ / 中鎖脂肪酸100％ ¥1,943 （2024/03/20 22:27時点 | Amazon調べ） Amazon 楽天市場 Yahooショッピングメルカリポチップ MCTオイルとは MCTオイルとは、ココナッツやパーム油れる中鎖脂肪酸の一種です。中鎖脂 ...

2025/9/16

筋肉をつけると痩せやすい！

筋肉をつけると痩せやすい！ダイエットをする際に、筋肉をつけることが大切だと聞いたことはありませんか？実は、筋肉をつけると痩せやすいのです。その理由は、筋肉は基礎代謝を高めるから。基礎代謝とは、何もしていないときに消費されるエネルギーのこと。筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなるため、同じ量の食事を摂っていても、筋肉量が多い人は痩せやすいのです。では、気になるその仕組みを分かりやすく説明していきたいと思います。筋肉をつけると痩せる筋肉をつけると痩せる仕組みは、次のとおりです。筋肉は、何もしてい ...

2025/9/16

痩せない人の9つの理由

『なかなか痩せられない。。。』そんな悩みを抱える人は多いと思います。では「痩せない」理由を真剣に考えた事がありますか？なかなか痩せない人には共通の特徴（理由）があります。その特徴を知ることが、「痩せる」第一歩です。痩せない人でも簡単に、手っ取り早く取り組める『おすすめの体質改善アイテム』を紹介しています！痩せない人の特徴（理由）を大きく9つに分けていますので、本気で痩せたいと思う人は最後まで読んで欲しいと思います。 ①摂取カロリーが消費カロリーを上回っている痩せるためには、消費カロリーよりも摂 ...

2025/9/16

健康的な調理用油ギーGHEE

ギー（GHEE）は、乳脂肪から作られた無塩のバターです。インドやその他の南アジアの国々で何世紀にもわたって使用されてきました。ギーは、独特の風味と高い煙点のために、料理に人気のある調理用油です。また、ビタミンやミネラルの優れた供給源でもあり、健康に多くの利点があることが示されています。無塩のバターと言った通り、使い方はバター同様、パンに塗ったり、ソテーなどの料理に加えるなどさまざま。では、何故バターの代わりにギーを使うのか、その理由についてお話ししていきます。ギーの健康上の利点ギーは、ビタミ ...