ダイエットを成功させるためには、食事や運動が欠かせません。朝食は、一日のスタートを切る大切な食事です。
ダイエットを成功させるために、朝食にはどのようなメニューがおすすめなのでしょうか。ダイエットに成功できている人はどんな朝食を摂っているのでしょうか。
そこで今回は、ダイエットにおすすめの朝食レシピを5つご紹介します。
この記事の最後に、私たちがダイエットを継続できている、とっておきの方法をお伝えしています。ダイエットで結果を出したい人は、最後まで読んでください。
ダイエットにおすすめの朝食の特徴
ダイエットにおすすめの朝食の特徴は、以下のとおりです。
1.低カロリー
2.高タンパク質
3.食物繊維が豊富
この３つの項目はダイエットに必要な要素です。まず１つめ、カロリーを抑えることで、摂取エネルギーを減らすことができます。２つめ、タンパク質は、筋肉量を維持するのに役立ちます。３つめの食物繊維は、満腹感を得られるので、間食を減らすことができます。
難しく考えず、この３つを意識して朝食に何を食べるか考えましょう。食事の改善がダイエットへの近道です。
ダイエットにおすすめな５つの食材
それでは具体的にどんな食材が、先ほど説明した３つの必要な要素を満たしてくれるのかお伝えしたいと思います。
実際に私たちの朝食にも取り入れていて、スーパーなどでも比較的に手に入れやすいものです。ネットショップだと手間も省けて、オーガニックなど安心で質の良い商品が定期購入できるのでおすすめです。
１．オートミール
オートミールは、食物繊維が豊富で、腹持ちが良いのが特徴です。また、タンパク質やビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。
オートミールのレシピは、定番の牛乳や豆乳、ヨーグルトを使ったものから、フルーツやナッツをトッピングしたものまで、さまざまです。
２．ヨーグルト
ヨーグルトは、タンパク質やカルシウムが豊富で、ダイエットにおすすめです。また、食物繊維が含まれているものもあります。
ヨーグルトのレシピは、そのまま食べるのはもちろん、フルーツやナッツ、はちみつをトッピングするのもおすすめです。
３．卵料理
卵料理は、低カロリーでタンパク質が豊富です。また、満腹感も得られるので、ダイエットにおすすめです。
卵料理のレシピは、目玉焼きやスクランブルエッグ、オムレツなど、さまざまです。
４．フルーツ
フルーツは、低カロリーで食物繊維が豊富です。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
フルーツは、そのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトやサラダにトッピングするのもおすすめです。
５．野菜
野菜は、低カロリーで食物繊維が豊富です。また、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
野菜は、サラダやスープ、煮物など、さまざまな料理に使うことができます。
まとめ
ダイエットを成功させるためには、毎日の食事をバランスよく摂ることが大切。
そして継続することが重要。多くの人が続けることが困難となり途中であきらめてしまいます。
継続するためのポイントをお教えします。私たちが行っている継続の工夫が「チートデイ」です。チートデイとは、週に1～2日好きなものを思い切り食べてもいい日。「えっ？」っと思うかもしれませんが、週に1～2日好きなものを食べてもダイエットはできるんです。
むしろ、チートデイを作った方が長い目で見ればダイエットを効果的に行うことができるんです。チートデイについては、ブログ内で記事を書いていますので参照してください。
朝食は、一日のスタートを切る大切な食事。低カロリーで栄養バランスの良い朝食を心がけましょう。
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